その暴飲暴食、止めれます！
こんにちは！
YUYAです！
勉強や仕事の
ストレスで
暴飲暴食してませんか？
体に悪いのは
分かっているけれど
なかなか止められない
こんな話をよく聞きます
そこで今回は
暴飲暴食と止める
方法を紹介
したいと思います
暴飲暴食を
止めることができたら
太って着られなくなった
服やオシャレな服を
着れるような素敵な人生
になります
逆にままで通りだと
食べ過ぎによって
どんどんお腹に肉がつき
周りにバカにされる
人生に
なんてことに
なるかもしれません
なぜ暴飲暴食
してしまうのか
それは
自分を責めれば責めるほど
誘惑に身を任せてしまう
という特性があるからです
食べたらだめだ！
と思えば思うほど
食べ物のことを考えて
しまっているのです
私もよく
やっちゃいます‥.
そんな時に
実践しているのが
別のことをして
ストレスを発散させる
ことです
家の中なら
好きな曲を流して
大きな声で歌ったり
お昼寝をしたり
ゲームに没頭してみたり
外に出るなら
ショッピングをしたり
公園を散歩したり
自分が好きなことをして
ストレスを発散させましょう
それでも
どうしても食べたい！
と思う時があると思います
そんな時は
太りにくい間食を
食べましょう
オススメは
ゆで卵、ナッツ、
チーズ、乾き物です
コツは
ちょっと高い
いいものを買う
ことです
高い物だと
大事に食べるので
一気食いしにくいです
間食のつもりが
完食してたら
意味ないですからね!
最後に、
暴飲暴食
しそうになったら
好きなことをして
ストレスを発散
して下さい
暴飲暴食を止めて
オシャレな服を着て
素敵な人生にしましょう！
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よろしくお願いします！
痩せにくくなった原因は、基礎代謝の低下かも？
こんにちは！
YUYAです！
ダイエットしているのに
痩せにくくなった
お腹周りに脂肪が
ついてきた
と感じることは
ありませんか？
それは
基礎代謝が低下している
からかもしれません
ということで
今回は基礎代謝を上げる
方法をお伝えします
基礎代謝を上げることで
痩せやすく太りにくい
体質になり
スラっとした体型を
維持できるでしょう
ですが
何もしないままだと
お腹周りの脂肪が
増え続け
取り返しのつかない
体型に。。。
なんてことに
なるかもしれません
そうなりたくない方は
是非この記事を
読んでみて下さい
そもそも基礎代謝とは
生きているだけで
消費するエネルギー
のことです
人間が1日に消費する
エネルギーの内なんと
約70％を占めています
脂肪がつくのは
食事による摂取カロリーが
この消費エネルギーを
上回っているからです
なので基礎代謝を上げ
消費エネルギーを
増やすことで
食べても消費されるから
太らない！
ということになります
さっそくですが
基礎代謝を上げる
方法を2つ紹介します
①筋トレ
筋肉は1番多く
エネルギーを消費
していて
増やすことができるので
筋トレが効果的です
簡単なメニューを
考えたので参考に
してみて下さい
・スクワット×10回
やり方
足を肩幅より少し外側に開き
手は頭の後ろで組む
↓
息を吐きながら
空気椅子に座るように
お尻を落とす
(膝はつま先より後ろへ)
↓
息を吸いながら
元に戻る
・ヒップリスト×10回
やり方
仰向けに寝て両足を
肩幅に開き膝を立てる
↓
腕は体に添うように
伸ばし手のひらを
床につける
↓
息を吐きながら
お尻を浮かせる
(肩から膝まで真っ直ぐに
なるようにする)
↓
息を吸いながら
元に戻る
以上です
②湯船に浸かる
シャワーだけで
済ませてませんか？
湯船に浸かるだけで
血液が循環され
代謝が高まります
毎日入るのが面倒と
感じる方は
お気に入りの入浴剤を
見つけたり
好きな音楽を聴いたり
すると
楽しくなりますよ！
基礎代謝を上げるには
まず
スクワット×10回
を毎日1セット
行いましょう！
慣れてこなせるように
なったら
回数やメニューを増やして
やってみて下さい！
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健康的に痩せる、○活が凄い！
こんにちは！
YUYAです！
便秘が良くなり
肌荒れが改善され、
自律神経が整い
免疫力が上がる
こんな夢見たいな
効果を得つつ痩せる
ことが出来るダイエット
知っていますか？
今から紹介する
このダイエット法を
実践すれば
健康な体に改善されながら
すっきりとしたお腹
になれます
逆に何もしないままだと
食事制限しているのに
痩せないし体調が悪い
なんてことに
なるかもしれません
夢見たいな
ダイエット法
それは...腸活です!
腸活とは
腸の環境を良くする活動
の略です
具体的に説明します
腸には
腸内フローラと
呼ばれている
『善玉菌』『悪玉菌』
『日和見菌』
の3種類の菌がいます
この中の『日和見菌』
は優勢な方に味方する
不思議な存在です
『善玉菌』が優勢であれば
『日和見菌』が味方につき
いい腸内環境になります
この善玉菌を
増やして環境を良くする
ことが腸活なんです
腸内環境を良くすることで
代謝機能を担う肝臓の
負担が減ります
すると代謝が良くなり
ダイエットにもなります
さらに
不要な消化物が排出され
毒素がなくなることで
肌荒れが改善されます
さらにさらに
腸は自律神経に関係
するホルモンを出しており
腸が整うことで
正常にホルモンが分泌され
自律神経が整うのです
夢見たいですよね！
腸活のやり方が
3つあるので
紹介していきます
①発酵食品をとる
発酵食品に含まれる
酵素は消化をサポートする
腸内環境に重要なものです
納豆、味噌、キムチ、
ヨーグルトなどが
多く含まれるので
おすすめです
②食物繊維をとる
腸内をきれいに保つ
こともとても大事です
きれいになることで
善玉菌が生息しやすい
環境になります
干し柿、大豆、干し椎茸、
アボカド、プルーンは
とくに食物繊維が多いので
おすすめです
③水を飲む
水を飲むことで
便秘が改善され、
腸内がきれいに
保たれます
冷たい水は体に負担が
かかるので、
常温か白湯が好ましいです
以上が腸活のやり方です
全ての食材をとる
ことは難しいので
毎日朝1杯の水と
味噌汁を飲む
ことがおすすめです！
味噌汁は発酵食品の
味噌が入っており
温かく腸に優しいからです
これだけでも
腸活になります
是非、実践してみて
ください！
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何を食べたらいいか分からない人必見！簡単で美味しいダイエットメニュー３選！
こんにちは！
YUYAです！
ダイエットしたいけど
何を食べればいいか
分からない
作ってみたものの
全然美味しくない
こんな状況よくありませんか？
そこで
誰でも簡単に作れて
美味しいメニュー
を３つ紹介します
いつもと同じメニュー、
変わらないままの体型
そんなの嫌ですよね
この3つのメニューを
レパートリーに加える
ことで
ダイエットが捗る
こと間違い無いです！
まず1つ目のメニューは
鶏ささみのピリ辛ゴマ和え
材料(1人前)
ささみ 3本
水菜 1束
醤油 小さじ2
ごま油 小さじ1
練りごま 大さじ1
豆板醤 大さじ1
作り方
1．ささみを7分ゆでる
2．手でささみをほぐす
3．醤油、ごま油、練りごま、
豆板醤を容器にいれて混ぜる
4．水菜の根っこを捨て、
食べやすい大きさにちぎる
5．タレにささみと水菜を
入れ混ぜる
6．完成！
ヘルシーで
タレがピリ辛で美味しいです！
2つ目のメニューは
しらたき焼きそば
材料(1人前)
しらたき 200g
豚肉 50g
キャベツ 2枚
焼きそばソース 適量
作り方
1．しらたきを茹でる
2．豚肉、キャベツを炒める
3．火が通ったらしらたきを入れ
火を通す
4．ソースを混ぜ合わせる
5．完成！
しらたきなのに
美味しい焼きそばです！
3つ目のメニューは
ゴロゴロ野菜のトマトスープ
材料(1人前)
キャベツ 1/4玉
玉ねぎ 1玉
セロリ 1本
にんじん 1本
ピーマン 2個
ホールトマト缶 1缶
水 野菜が浸かるまで
コンソメ 小さじ2
作り方
1.各野菜を食べやすい大きさに切る
2.鍋に野菜を入れ、ホールトマト缶と
コンソメを入れ、野菜が浸かるまで水を入れる
3.中火で煮込む
4.水が減ってきたら蓋をする
5.野菜に火が通ると完成！
野菜の旨味を感じる
美味しいスープです！
どれも簡単で
美味しいメニューなので
是非、まずはどれか好きなもの
1つ作って食べてみてください！
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ダイエット成功の近道はタンパク質！
こんにちは！
YUYAです！
効率よくダイエットしたい！
そう思っていませんか？
実はタンパク質を多く
摂取することで
効率がいいダイエットを
することができるのです！
ですが、
タンパク質が少ない生活
を送っていると
運動しているのに
痩せにくい、
食事を減らしているのに
痩せないまま
いつまでもぽっこりお腹で
海でお腹を出せない体
になるでしょう
逆に、タンパク質を
多く摂取することで、
お腹周りがスッキリし
スラっとしたスタイル美人
になること間違いなしです！
ではなぜタンパク質を
摂ることが、
ダイエットの近道なのか
解説していきます！
実は、人間の約１６％が
タンパク質で出来ており、
筋肉の８０％、心臓の６０％、
脳の４５％、、、など
内臓の大部分が
タンパク質で構成されています
筋肉の８０％、、、
かなりの割合ですよね
なのでタンパク質を
多くとることで
筋肉が増え、
脂肪をたくさん
燃やしてくれるように
なるんです！
ではどうやってこの
タンパク質を摂れば
いいのかですが
オススメなのは
『植物性プロテイン』
を摂ることです
飲むタイミングは、
朝起きた時や、運動後が
オススメです！
植物性プロテインを
選ぶときはこちらのサイトが
オススメです！
種類は沢山あるのですが、
100％植物性、
アミノ酸スコア100
のものがいいでしょう
まずは、植物性プロテインを
朝起きた時や、
運動後に一杯飲む
ことを意識しましょう！
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あなたが太っている原因は〇〇のとりすぎ！？
こんにちは！
YUYAです！
自分のお腹を見て
『お腹に肉がついてきた、、、』
『そんなに
食べてないのに、、、』
そう思っていませんか？
それは、あなたがある栄養素を
摂取しすぎているからなのです。
摂取を抑えることで
きつい運動もすることなく
お腹を凹ませることができます
逆に今まで通りだと
お腹周りに脂肪がついて、
ぽっこりお腹になり
スタイルが悪くなるでしょう
そんな人生いやですよね！
そうならない為にも
この記事で紹介することを
しっかり守ってください！
早速ですが、
あなたを太らせている
ある栄養素
それは『糖質』です！
なぜ糖質を摂取しすぎると
太るのかというと・・・
体で消費される量を
超えて糖質を摂取してしまうと
『貯蓄されて
脂質に変わってしまうから』
なのです！
みんな大好きな
お米、ラーメン、パスタ、
アイス、チョコレート、、、etc
これらは全て糖質です。
痩せたい！
と思っている方は
糖質の摂取量を減らしましょう！
『炭水化物なしなんて無理！』
『ノーお米、ノーライフ！』
な方でも大丈夫です！
糖質を減らすのにはコツがあります。
それは、
一気に減らさないことです。
一気に減らすことで
今まで取っていた糖質が
なくなり、ストレスで
今まで以上に食べてしまう恐れ
があるからです。
リバウンドして前より太ったら
なんの意味もないですよね。
なので3食のうちの
1食だけを糖質なし
にしましょう。
食事のメニューは
肉、魚、卵などの
タンパク質を多く含むものと
野菜を中心にすると
ボリュームもあり
満足感が得られますよ！
糖質を抜くことで、
無理なダイエットをすることなく
体重が減らすことができます！
是非、今日から実践してみて下さい！
最初は辛いかもしれませんが
徐々に慣れてきます。
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