痩せにくくなった原因は、基礎代謝の低下かも？

こんにちは！

YUYAです！

ダイエットしているのに

痩せにくくなった

お腹周りに脂肪が

ついてきた

と感じることは

ありませんか？

それは

基礎代謝が低下している

からかもしれません

ということで

今回は基礎代謝を上げる

方法をお伝えします

基礎代謝を上げることで

痩せやすく太りにくい

体質になり

スラっとした体型を

維持できるでしょう

ですが

何もしないままだと

お腹周りの脂肪が

増え続け

取り返しのつかない

体型に。。。

なんてことに

なるかもしれません

そうなりたくない方は

是非この記事を

読んでみて下さい

そもそも基礎代謝とは

生きているだけで

消費するエネルギー

のことです

人間が1日に消費する

エネルギーの内なんと

約70％を占めています

脂肪がつくのは

食事による摂取カロリーが

この消費エネルギーを

上回っているからです

なので基礎代謝を上げ

消費エネルギーを

増やすことで

食べても消費されるから

太らない！

ということになります

さっそくですが

基礎代謝を上げる

方法を2つ紹介します

①筋トレ

筋肉は1番多く

エネルギーを消費

していて

増やすことができるので

筋トレが効果的です

簡単なメニューを

考えたので参考に

してみて下さい

・スクワット×10回

やり方

足を肩幅より少し外側に開き

手は頭の後ろで組む

↓

息を吐きながら

空気椅子に座るように

お尻を落とす

(膝はつま先より後ろへ)

↓

息を吸いながら

元に戻る

・ヒップリスト×10回

やり方

仰向けに寝て両足を

肩幅に開き膝を立てる

↓

腕は体に添うように

伸ばし手のひらを

床につける

↓

息を吐きながら

お尻を浮かせる

(肩から膝まで真っ直ぐに

なるようにする)

↓

息を吸いながら

元に戻る

以上です

②湯船に浸かる

シャワーだけで

済ませてませんか？

湯船に浸かるだけで

血液が循環され

代謝が高まります

毎日入るのが面倒と

感じる方は

お気に入りの入浴剤を

見つけたり

好きな音楽を聴いたり

すると

楽しくなりますよ！

基礎代謝を上げるには

まず

スクワット×10回

を毎日1セット

行いましょう！

慣れてこなせるように

なったら

回数やメニューを増やして

やってみて下さい！

参考になった方は『いいね』『コメント』

よろしくお願いします！